आज के भागदौड़ और पर्तिस्पर्धा भरे जीवन में मानसिक तनाव एक आम समस्या बन गया है | ऑफिस का दबाव , आर्थिक परेशानियां , पारिवारिक जिम्मेदारीयां और अनियमित जीवनशैली हमारे मन को थका देती है | लंबे समय तक बना तनाव न केवल मानसिक शांति छीन लेता है , बल्कि यह अनिद्रा, उच्च रक्तचाप , पाचन समस्याएं , मधुमेह और अवसाद तक का कारण बन सकता है।
आयुर्वेद कहता है : “मन: प्रसाद: सौख्यं, आयुर्वृद्धि कराणि च।”अर्थात, मन की प्रसन्नता ही सुख, दीर्घायु और स्वास्थ्य का मूल है।
आयुर्वेद में मानसिक तनाव को मन:दोष और वात-पित्त असंतुलन से जोड़ा जाता है। आइए जानते हैं तनाव कम करने के आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय।
आयुर्वेदिक दृष्टि से मानसिक तनाव के कारण
- वात दोष की वृद्धि – अत्यधिक चिंता, भय, असुरक्षा की भावना।
- पित्त दोष का असंतुलन – क्रोध, अधीरता, ज्यादा महत्वाकांक्षा से मन का गरम होना।
- असात्त्विक आहार – तला-भुना, पैकेट फूड, ज्यादा मिर्च-मसाले।
- जीवनशैली में अनियमितता – देर रात सोना, भोजन समय पर न करना, व्यायाम की कमी।
घरेलू और आयुर्वेदिक नुस्खे
ब्रह्मी और शंखपुष्पी का सेवन
- ब्राह्मी मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देती है और स्मरण शक्ति व एकाग्रता बढ़ाती है।
- 1-2 चम्मच ब्राह्मी घृत या शंखपुष्पी सिरप रात में सोने से पहले दूध के साथ लें।
अश्वगंधा चूर्ण
- यह प्राकृतिक एडाप्टोजेन है, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है।
- 3-5 ग्राम अश्वगंधा चूर्ण गुनगुने दूध के साथ सुबह-शाम लें।
गुनगुना दूध और जायफल
- रात में सोने से पहले दूध में चुटकी भर जायफल पाउडर मिलाकर पीना अनिद्रा और चिंता में लाभकारी है।
तुलसी और गिलोय का काढ़ा
- शरीर को डिटॉक्स करता है और मानसिक स्पष्टता लाता है।
- सुबह खाली पेट 15-20 ml गिलोय रस या तुलसी-पानी का सेवन करें।
अभ्यंग (तेल मालिश)
- नारियल तेल या तिल के तेल से सिर और पैरों की हल्की मालिश तनाव और अनिद्रा दूर करती है।
- ब्राह्मी तेल या नारायण तेल भी लाभकारी हैं।
योग और प्राणायाम
योगासन
- बालासन – मन को शांति देता है।
- शवासन – मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करता है।
- सुखासन – ध्यान के लिए उत्तम आसन।
प्राणायाम
- अनुलोम-विलोम – मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
- भ्रामरी – मानसिक अशांति और चिड़चिड़ापन कम करता है।
- दीर्घ श्वसन (Deep Breathing) – तुरंत तनाव घटाने में सहायक।
तनाव कम करने वाला आहार
- क्या खाएं – ताजे फल (केला, सेब, पपीता), हरी सब्जियां, मूंग की दाल, घी, दूध, अखरोट, बादाम।
- क्या न खाएं – जंक फूड, अत्यधिक कॉफी-चाय, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, अधिक मिर्च-मसाले।
तनाव कम करने वाला आहार
- आयुर्वेद के अनुसार, सात्विक आहार मन को स्वच्छ और शांत रखता है।
अन्य घरेलू टिप्स
- संगीत चिकित्सा – राग भैरवी या शांत भक्ति संगीत सुनना।
- सुगंध चिकित्सा (Aromatherapy) – चंदन, लैवेंडर या गुलाब का इत्र सूंघना।
- सूर्योदय देखना – सुबह की धूप में बैठने से सेरोटोनिन (Happy Hormone) का स्तर बढ़ता है।
- डिजिटल डिटॉक्स – सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी।
- प्रकृति संग समय – पार्क, बगीचे या नदी किनारे समय बिताना।
निष्कर्ष
मानसिक तनाव जीवन का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह जीवन की गुणवत्ता को बिगाड़े नहीं – यह हमारे हाथ में है। आयुर्वेदिक नुस्खे, योग, सात्विक आहार और सकारात्मक सोच को अपनाकर हम न केवल तनाव मुक्त रह सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक स्वस्थ भी बन सकते हैं।
